Медитация для внутреннего покоя

На внутреннюю гармонию



Сидячая медитация — выбор опытных практиков, которые ищут устойчивость и гармонию в процессе практики. Для этого самым комфортным положением является сидение на подушке с перекрещенными ногами. Возьмите подушку, удобную для вас по толщине. Позы полулотоса и полного лотоса прекрасно поддерживают стабильность тела и помогают сосредоточиться. Для того чтобы принять позу лотоса, осторожно скрестите ноги, поместив одну ступню (полулотос) или обе (полный лотос) на бедро другой ноги.

Однако, если вам трудно усидеть в такой позе, можно просто скрестить ноги или найти положение, которое будет для вас наиболее комфортным. Важно разрешить спине быть прямой, держать глаза полузакрытыми и положить руки на колени. Если вам удобнее сидеть на стуле, поставьте его на пол и положите руки на колени. Если вам комфортнее, вытянув ноги на пол, лучше положить руки вдоль тела, ладонями вверх.

Бывает, что в процессе медитации руки или ноги начинают давать ощущение онемения или боли, что может помешать сосредоточиться. В таком случае просто поменяйте свою позицию на более удобную. Делайте это медленно и внимательно, следя за своим дыханием и каждым движением. Не теряйте сосредоточенности ни на секунду. Если ваши руки или ноги сильно болят, встаньте медленно и сосредоточенно, сделайте небольшую прогулку, и когда боли пройдут, сядьте снова.

В некоторых практиках медитации участникам запрещается двигаться, и это может причинять им значительный дискомфорт. Я считаю, что такой подход неестественен. Если у вас возникают ощущения онемения или боли, это означает, что ваше тело отправляет вам сигнал, на который стоит обратить внимание. Мы занимаемся медитацией, чтобы культивировать в себе мир, радость и ненасилие, а не терпеть физическую боль или причинять себе травмы. Если нам удается сесть в более удобное положение или сделать небольшую прогулку, мы практически не помешаем остальным и в то же время оказываем себе значительную помощь.

Иногда мы используем медитацию как способ укрыться от окружающих и от самой жизни, подобно кролику, спрятавшемуся в нору. Несомненно, это помогает отвлечься от проблем на какое-то время, но как только мы выходим из нашей "норы", проблемы вновь настигают нас. Например, чрезмерно интенсивная медитационная практика может принести облегчение и временно перенаправить энергию от борьбы с проблемами. Однако, как только энергия вернется, проблемы снова возникнут.

Медитация должна быть последовательной, но доброжелательной, ежедневной практикой, не пропуская ни единой возможности исследовать глубину истинной природы жизни, включая природу наших проблем. Практикуясь таким образом, мы находимся в полной гармонии с жизнью.


Мандариновая медитация — уникальный опыт, который может привнести радость и наслаждение в нашу жизнь. Сколько же зависит от нашей внимательности! Если мы способны сосредоточиться и погрузиться в момент, не отвлекаясь на тревоги и сомнения, то наше удовольствие будет во много раз больше. Однако, если в нас таятся гнев или страх, то мы не сможем почувствовать мандарину всю ее полноту, будто ее и не существует.

Однажды я принес группе детей корзину полную спелых мандаринов. Каждому ребенку я предложил взять один плод и затем мы начали медитировать на его происхождение. Мы смотрели на мандарин и представляли себе, как он рос из цветущего дерева под ласковыми лучами солнца и дождевыми каплями. Воображение нас вело через все этапы созревания плода: опавшие лепестки, маленькие зеленые завязи, их превращение в сочные, спелые плоды. И, конечно же, мы не забывали о самом важном моменте – сборе плода, который оказался теперь у нас в руках. Потом каждый ребенок медленно начал чистить свой мандарин, наслаждаясь легкими брызгами эфирного масла и ароматом, которые заполняли комнату. Затем мандарин был преподнесен к рту, и с вниманием и удовольствием каждый откушивал, чтобы полностью ощутить текстуру и вкус мякоти и сока. Мы ели очень медленно и наслаждались каждым моментом.

Эта медитация на мандарин помогла детям увидеть в этом скромном фрукте целую вселенную. Они узнали, насколько приятно очищать его и вдыхать его аромат. Теперь они знают, что важно уделять мандарину больше времени, чтобы открыть его счастливую сущность. 

Медитация во время ходьбы приносит огромное удовольствие. Вместо того, чтобы спешить, можно медленно прогуливаться, наслаждаясь прекрасными видами. Основная идея этой практики заключается в том, чтобы просто наслаждаться процессом ходьбы, а не преследовать какую-то конечную цель. Главная цель - находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая свое дыхание и присутствие здесь и сейчас. Важно забыть о всеми тревогах и заботах, не думать о будущем и прошлом, и просто радоваться моменту. Попробуйте взять за руку ребенка и идите вперед, словно вы самое счастливое существо на земле.

В повседневной жизни мы часто спешим и бежим куда-то. При таком движении наши следы остаются только заботами и сожалениями. Но можно идти по-другому, чтобы за нами оставались лишь мир и спокойствие. Все мы можем научиться ходить так, если только захотим. А ведь это вполне по силам каждому ребенку. Если мы сделаем один мирный и счастливый шаг, то следующий шаг будет идти еще легче. Научившись идти мирно и счастливо, мы создаем возможность для всего человечества познать мир и счастье. Медитация во время ходьбы - это поистине удивительная практика.

Во время медитации на свежем воздухе стоит двигаться немного медленнее обычного и синхронизировать дыхание с шагами. Например, можно делать три шага на вдох и три на выдох, одновременно произнося «вдох, вдох, вдох» и «выдох, выдох, выдох». Каждый раз, когда мы произносим название или имя чего-то или кого-то, мы делаем объект более реальным. Представьте, что вы зовете своего друга.

Если вам комфортно делать четыре шага на вдох, позвольте своим легким это делать. Если только два шага - пусть будет два. Продолжительность вдоха и выдоха может быть разной: например, три шага на вдох и четыре на выдох. Если во время ходьбы вы чувствуете счастье, мир и радость, значит, вы все делаете правильно.

Очутившись в контакте с землей, идите, словно целуя ее ногами. Мы причинили земле столько страданий, и пора заботиться о ней. Мир и спокойствие, которые мы посеяли внутри себя, расцветают на поверхности земли. Наш каждый шаг пропитан духом. Иногда, заметив что-то прекрасное, мы останавливаемся, чтобы насладиться видом дерева, цветка, играющих детей... Но даже находясь в полном восторге, мы продолжаем следить за своим дыханием, чтобы не упустить прекрасный момент и не раствориться в своих мыслях. Когда мы решим продолжить путь, мы просто сделаем следующий шаг. Каждый наш шаг создает легкий ветерок, освежающий наше тело и разум. А цветы под нами расцветут благодаря нашему присутствию. Мы способны на это, только если настоящими станем, перестанем думать о прошлом и будущем, и осознаем, что жизнь прямо здесь и сейчас. 

Что подарить девушке
Кратко и внятно о подарках высказался еще Анатолий Папанов в знаменитой «Бриллиантовой руке»: «Бабе — цветы, детям —
Как вернуть секс в отношения?
Проблема скучного, однообразного, разбавленного или вовсе отсутствующего секса очень часто встречается в опытных парах.
Что делать, если девушка влюбилась
Когда девушка уходит к другому, это всегда двойной удар. Вы теряете любимую женщину, и у вас появляется комплекс
Распространенные ошибки в
Независимо от того, находимся ли мы в интимных отношениях с кем-либо, наше ощущение счастья не полностью зависит от
Как восстановиться после разрыва
Многие в этой жизни переживают расставание, но с неправильным подходом можно сильно ухудшить свою жизнь или разрушить
Какой он хороший парень? или Как
В наши дни, когда мы весьма информированы о различных аспектах социальной динамики, культурная молодая женщина

Нет комментариев.

Добавить комментарий
Сколько вам лет?
Поделиться страницей